Dzień 259 (274) Zapomniałem się pochwalić, że od soboty do dziś mam domsy na udach ;d Kolejny trening w piątek. W sobotę mam osiemnastkę kumpla więc cały dzień cheat (możliwe,że niedziela też jeśli będzie ze mną kiepsko). TRENING PLECY+TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko (asekuracja) 3 serie x 10 p. 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]
Dzień: 34/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: OGIEŃ ! OGIEŃ ! OGIEŃ !!!! Brzuch: Aeroby: 20min bieżnia 20min orbitrek Opis treningu: To co się działo dzisiaj to zapamiętam to na bardzo długo!!! mega świetny trening na wyjeździe w fajnej siłowni!!!było dużo ćwiczeń i korzystanie z fajnych maszyn których nie mam u siebie na [...]
Dzień 322 (345) Trening zrobiony 2,5h po zjedzeniu przedtreningowego. Od razu przed wejściem na siłkę wszamałem MMB i 50 Calibre. Jakoś w połowie treningu zacząłem odczuwać prochy, fajny dopalacz ;) Jutro wrzucę małe podsumowanko, wymiary i może coś jeszcze. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt na windzie 3 x 12 + [...]
[...] cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: Tak na pierwszy raz po rege przyjęłam te same ciężary, co w ostatnim treningu przed rege (jedynie w Dzień Dobry poszalałam) i o dziwo nigdzie regresu nie ma, a nawet progres jest. W wiośle chyba się kiedyś pomyliłam, bo z moimi obciążeniami w [...]
Dzień 524 Trening przebiegł świetnie, plecy dopięte na maksa. Muszę sobie założyć "kalendarzo-notes" i wpisywać obciążenie z treningów bo w internecie nie zawsze mam czas przeglądnąć żeby się rozeznać. W szkole ciężko, w tym tygodniu cztery sprawdziany, w następnym wcale nie lepiej a w weekend jestem tylko w niedzielę więc będzie niezły zap******. [...]
Nowy trening zacząłem - bardzo fajny, ale ciężary trochę źle podobierałem. Na klatkę za dużo, zaś na plecy za mało, mimo to było na tyle męczące, że HIIT'a robiłem z wielkim trudem. Kostki na brzuchu coraz lepiej widoczne, mimo że obwód w pasie chyba bez zmian 85 cm nadal - wtf. Ogólnie z górnych partii spada głównie FAT - nogi minimalnie, ale [...]
[...] górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski po treningu kreatyna 5g Na plecy mniejszy ciężar ze względu na naciągnięty mięsień przy łopatkach,w sumie do końca nie bylem przekonany czy je robić. Na jutro planuję drugi [...]
Jako że to dziennik treningowy, a jeszcze nic o swoim treningu nie wspomniałam, to teraz będzie troszkę o nim. Od jakiś 3 tygodni jadę systemem 4 dniowym, całkiem niedługo będę chciała dodać jeszcze jeden dzień, ale na razie może o tym jak to wygląda obecnie: pon. - OFF wt. - plecy + triceps śr. - OFF czw. - czworogłowe uda + barki pt. - OFF sob. [...]
[...] wydaje mi sie ze zle to robie- maxa bym nie wzial 25 kg na to cwiczenie odwtotnych pompek nie umiem wykrokow tez nie , wiosłowanie tez nie umiem jak juz to takie cuś trening A przysiady ze sztangą na barkach z wyciskaniem jej 5 serii wspięcia na palcach przy pomocy drabiny 5 serii podciąganie na drążku podchwytem 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 [...]
[...] złe połączenie!. Bo są to dwie duże partie ciała... Joker: sam bym przyszedł... A co do wyciągu to zamieszczam zdjęcie wyciągu zwanego brama (taki by mi się przydał). Co do treningu to sam go rozpisz, a my najwyżej skorygujemy. Ps. Nie byłem zazdrosny o tego soga... MPACKO: MOJE ZASTRZEŻENIA: joker jesli ci to cos pomoze to masz plan ale na [...]
ocencie mi ten plan i jak byscie byli tacy dobzi to mozecie mi dac jakas diete pod ten plan...bo ja sie w dietach nie bardzo orientuje...?? Trening na Mase. 4 razy w tyg. Przerwy od 3-4 min Poniedziałek: -Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie trójgłowe ramion(TRICEPSY), Mięśnie brzucha Wtorek: -Plecy, Mięśnie naramienne, Mięśnie dwugłowe [...]
Generalnie trening na silowni jest zajaciem a'normalnym dla naszego organizmu i dobrowolnie sie na to zgadzamy. Natomiast kontuzjogenne sa wszystkie cwiczenia wykonanae bez rozgrzewki i ze zla technika. Co do wyciskania zza karku to jest to uwarunkowane budowa szkieletowa, kiedys myslalem inaczej ale przekonalem sie ze tak jest. Jedni wykonuja to [...]
siema mam pytanie plecy ćwicze 2 razy w tygodniu razem z tricem i barami. Mój trening na tą partie to: -martwy ciąg 4x10 -wiosłowanie 4x10 -i nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale opieram ręke o lawke a drugą podciagam ciężarek do góry to coś podobnego do wiosłowania ale jedną ręką :D -podciaganie na drążku szerokim podchwytem 3x10 Plecy [...]
Nogi odpuszczam na miesiac. TO ZROB TABATE: "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka Dlaczego pytasz sie o rozpietki? CHODZI O TO ZE NIEKTORE CWICZENIA SA [...]
[...] sprawa ;) powoli kończy mi się BCAA i EAA, więc będę musiał zamówić, a planuję z ALRI pocisnąć zobaczymy efekt generalnie mój dzień obecnie wygląda tak: wstaję o 8:00 (do treningu nauka) 8:10 - 2 szklanki wody + rhodiola rosea extrac + żeń-szeń + astragalus root(Wszystko Swansona) 12:45 wymarsz na trening - 10g bcaa TRENING 14:00 koniec [...]
Na wstępie powiem, że cieszy mnie każda wizyta, nawet jak ktoś spamuje... Ale bardzo zależy mi na wypowiedziach doświadczonych osób. Specjalnie dla 4nn: ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: (tam gdzie 4 serie - pierwsza to tozgrzewka) -klatka (sztanga leżąc): 10 x 20kg / 10 x 22,5kg / 8 x 25kg / 4 x 27kg -plecy (przyciąganie drążka górnego do [...]
[...] kolan w zwisie na drążku + Unoszenie nóg leżąc + Brzuszki na ławeczce - 2x Rozciąganie : 35minut Podsumowanie : Trening na dobrej pompie, w drążku trochę ciężko szło bo zmęczony byłem i nażarty po obiedzie. Ale trening naprawdę dobry, trochę kg małe bo z bratem ćwiczyłem. Skubaniec 90kg w mc w serii tyra http://www.youtube.c...h?v=ewKRXNeVdpo
Witam. Wtorkowy trening opuscilem, plecy zrobilem wczoraj a dzisiaj klatke, Moja Oxa lezy w klinice weterynaryjnej,zarazila sie wirusem Prawowirusem juz myslelismy ze odejdzie z tego swiata..na szczescie powoli dochodzi do siebie..Wet mowil ze eszcze musi zostac 2-3 dni..powiem wam ze ciezko bylo..ale wrocmy do treningu: Plecy.-Rozgrzewka [...]
[DT] Frycekz
